COMO MEJORAR LA MEMORIA
Una alimentación
balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos. Con el
correr de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y
si no se entrena comienza a fallar.
El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.
La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación.
La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.
El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.
El entrenamiento paso a paso:
-Camine de adelante hacia atrás por su casa.
-Vístase con los ojos cerrados.
-Estimule el paladar probando comidas diferentes.
-Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.
-Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre. 6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
-Cambie el Mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.
-Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
-Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.
-Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro. -Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.
-Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.
-Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.
-Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.
-Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.
-Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.
-Trate de memorizar la lista del mercado.
-Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.
-Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
-Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes
El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.
La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación.
La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.
El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.
El entrenamiento paso a paso:
-Camine de adelante hacia atrás por su casa.
-Vístase con los ojos cerrados.
-Estimule el paladar probando comidas diferentes.
-Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.
-Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre. 6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
-Cambie el Mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.
-Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
-Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.
-Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro. -Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.
-Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.
-Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.
-Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.
-Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.
-Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.
-Trate de memorizar la lista del mercado.
-Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.
-Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
-Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes
